Молодежное Телевидение России

Новостной агрегатор СМИ России

Читайте все статьи рубрики : Экономика и бизнес

28.01.2020
Как зарядить себя в первый час после пробуждения

 

«Магия утра» - вставай и делай

Вся наша жизнь — это ритуалы и привычки. Есть хорошие, а есть плохие. Чем больше правильных и полезных вещей мы переведем в автоматический режим, тем эффективнее станем на работе и в личной жизни. Каждый день — это чистый лист. И чем энергичнее и осознаннее мы его начнем, тем большего добьемся за следующие 16 часов бодрствования. Американский писатель Хэл Элрод разработал свою стратегию идеального начала дня и описал его в книге «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Несмотря на многие очевидные рекомендации, книга стала бестселлером.

«Магия утра» - вставай и делай

Разгонять себя с самого утра советуют многие авторы. Кто-то рекомендует начать утро с упражнений по йоге, кто-то — с пробежки, кто-то — с дыхательной гимнастики, а кто-то — с заправленной кровати.

«То, как ты начинаешь день, определяет личную продуктивность до вечера. Даже в гостиницах, в командировках и в отпуске я просыпаюсь и заправляю постель. Я знаю, что придет горничная и застелет ее заново, но я это делаю для себя. Пунктик в голове: первое дело — сделано! И таких дел должно быть несколько! Я это называю «разогнать себя», — пишет Максим Батырев в книге «45 татуировок личности» (рецензия на нее выходила в августе прошлого года).

Тем не менее любая из этих рекомендаций фрагментарна. За счет только спорта или только медитации не получится сформировать нужный настрой. Хэл Элрод предлагает комплексный подход.

«Магия утра» - вставай и делай

По мнению писателя, ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Но чтобы начать делать что-то полезное, нужно сначала проснуться. Автор выделяет четыре простых действия, которые позволят изгнать сон.

С каким настроением ляжете, с таким и проснетесь. Вечером, отправляясь в постель, сформулируйте свои намерения и сформируйте положительные: «Да, вы хотите встать в 7 утра и быть максимально продуктивным. Плюс вы будете бодры, веселы и заряжены». Тогда от пробуждения будут лишь приятные эмоции.

Автор рекомендует поставить будильник как можно дальше от кровати. Совет крайне банальный. Его смысл — пока дойдете до назойливого источника звука, точно проснетесь. Но вот вопрос: кто в реальности пользуется этим советом? Почти все из нас выключают звонок и позволяют себе подремать еще 10 — 40 минут. А потом второпях собираются на работу. Какие уж тут ритуалы?!

Выпейте стакан воды. Это позволит избавиться от обезвоживания и запустить физиологические механизмы во всем организме. Кстати, тоже отлично способствует пробуждению. Проверено на себе.

Наденьте спортивную одежду. Как известно, бытие определяет сознание. Если мы надеваем костюм, то чувствуем себя по-деловому. Если спортивную одежду, то хотим бегать и прыгать. Этот ритуал не позволит вам отложить в долгий ящик физические упражнения. А их в наше идеальное утро придется (с позитивным настроем, не забываем) тоже делать.- Подъем, госпожа генеральный директор! Вас ждут великие дела!

На предварительные шаги у нас уйдет от 5 до 10 минут. И это лишь разминка. Основные мероприятия состоят из других упражнений. В основе «магического утра» лежат шесть практик саморазвития. По мнению автора, они дают доступ к мощным внутренним силам, которые помогут изменить любую сторону вашей жизни. Писатель предлагает выделять на ежедневные ритуалы не менее часа после пробуждения. Но если времени совсем нет, можно ужаться и до шести минут (по минуте на каждую практику). Главное — делать это каждый день. Почему обязательно утром? Сила воли в течение дня иссякает, поэтому выделить даже пять минут бывает проблематично. Работа над собой откладывается из-за отговорок и нехватки времени. Знакомо, не правда ли? Тогда с добрым утром и поехали!

Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, советует Хэл Элрод. Вот несколько способов: медитация, молитва, глубокое дыхание. Лучше делать с закрытыми глазами и стоя. Иначе есть риск снова заснуть с почищенными зазря зубами.

«Это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни», — пишет автор. По сути, это тот же аутотренинг, вид сбоку. В течение нескольких минут нужно повторять себе: «Я самый лучший менеджер по продажам», «Сегодня я перевыполню план» и «Я ничего не боюсь, у меня все получится». Скептики недовольно фыркнут, но кому-то ритуал может реально помочь.

«Удобно сядьте. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте главные цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите и узрите их. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов», — советует автор. Ритуал позволит каждое утро напоминать себе о главной цели и не сбиваться с пути, отвлекаясь на текучку.

Ну наконец-то. После разминки для мозга можно встать и сделать гимнастику для тела. Подойдут йога на домашнем коврике, занятия в спортзале, пробежка в парке и другие упражнения, которые заставят взбодриться. Количество времени условно. Все зависит от физической подготовки.

В эпоху засилия социальных сетей времени на книжки почти не остается. Но его стоит находить. Хорошие книги — прямой способ пополнения знаний и идей, считает автор. По его словам, нужно читать минимум 10 страниц в день. Что-то вроде дополнительной зарядки для мозга. Главное — правильно выбирать литературу для чтения. И здесь лучше всего исходить из жизненных целей. В чем хотите развиваться, на эту тему и читайте.

Это нужно для прочищения мозгов и генерации новых идей. Плюс давно всем известное: «если записал, то лучше запомнил». В дневник можно включать свои эмоции и наблюдения, страхи и неуверенность, мечты и планы. Его можно вести как в блокноте, так и в цифровом виде. А спустя год — перечитывать и удивляться достигнутому. Ну это если повезет.

Книг по мотивации и саморазвитию — десятки и сотни. Эта тема в нон-фикшен-литературе стала модной в последние годы. В итоге авторы переписывают друг у друга азбучные истины из разряда «думайте о хорошем, делайте зарядку и ешьте полезную пищу». Это с одной стороны. А с другой, кто из вас хоть раз прочитал такую книгу и выполнил все рекомендации из нее, без оглядки на собственный скепсис? Вдруг все эти медитации, визуализации и прочие аффирмации действительно работают? Попробуйте, это ничего не стоит. Можно прямо с завтрашнего утра.

Источник: Комсомольская Правда (www.kp.ru)